8 FORMAS CREATIVAS DE DESARROLLAR UNA MEJOR CONCENTRACIÓN

Desarrollar una mejor concentración no se encuentra en una guía paso a paso. Es un proceso, lleno de comienzos, paradas, avances y muchos errores en el camino. De hecho, mejorar tu concentración podría ser una de las cosas más desafiantes que intentes hacer en este siglo de circunstancias tan especiales. Tenemos distracciones ilimitadas, estrés tanto en el hogar como en el trabajo, y la información nos llega prácticamente las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

En este artículo, encontrarás una lista de formas creativas para trabajar en mejorar tu concentración. Pero lo que debes recordar a lo largo de todos los pasos es hacer un inventario de manera consistente. Observa tu estado mental, qué te está distrayendo y por qué te está distrayendo. Tomarte el tiempo para esta evaluación te dará realimentación sobre lo que está funcionando y lo que no, y cómo estás mejorando en el camino.

1. Evalúa tu Atención. A lo largo del día, detente y considera cuánta atención estás prestando a la tarea en curso. ¿Estás completamente enfocado? ¿O estás trabajando solo a medias en un proyecto mientras la otra mitad de tu cerebro piensa en otras cosas, algunas incluso, sin importancia alguna?

2. Considera tu Estado de Ánimo. Reflexiona sobre tu estado de ánimo a lo largo del día y la razón del mismo. Esto debería ir de la mano con tu atención a lo que estás haciendo. ¿Te sientes ansioso por otras cosas mientras solo piensas a medias en el proyecto? ¿Estás molesto mientras escribes un correo electrónico, escribes un artículo o realizas cualquier tarea de tu proyecto?

3. Anota tus Distracciones y Examínalas. Cada vez que te des cuenta de que te estás alejando de la tarea en curso, anota la distracción y lo que estabas haciendo, luego vuelve al trabajo. Al final del día, revisa lo que te distrajo y cuándo. Es posible que puedas identificar puntos débiles en tu día y encontrar formas de remediar esas distracciones.

4. Detente y Respira. ¿Alguna vez sientes que te están jalando en varias direcciones diferentes? ¿Las distracciones que te llegan se vuelven abrumadoras? Detente y respira. Despeja tu mente por unos momentos, anota todo y haz un plan. Aunque quizás no puedas resolver todos los problemas, al menos puedes hacer tu mejor esfuerzo para trabajar en cada uno con una mente clara.

5. Visualiza. Puedes utilizar la visualización en cualquier momento para despejar tu mente y concentrarte en una sola cosa. Esto te permitirá apartar las distracciones y desarrollar la capacidad de concentración de tu mente durante un período prolongado. Puedes visualizar colores, imágenes, cualquier cosa en la que enfoques tu mente, que te direccione al logro de tus propósitos. Desarrollar una mejor concentración no es una carrera. Es un viaje que lleva tiempo y paciencia. Considera incorporar ejercicios creativos para construir la concentración en tu rutina diaria.

6. Implementa Sesiones de Trabajo Pomodoro. Divide tu tiempo en bloques de trabajo intensivo, típicamente de 25 minutos, seguidos de un breve descanso. Estas sesiones, conocidas como la técnica Pomodoro, pueden mejorar la productividad y mantener tu mente enfocada en tareas específicas.

La técnica Pomodoro es una metodología de gestión del tiempo desarrollada por Francesco Cirillo en la década de 1980. El nombre "Pomodoro" (tomate en italiano) se deriva de los temporizadores de cocina con forma de tomate que Cirillo utilizaba cuando era estudiante universitario.

La técnica Pomodoro se basa en el uso de intervalos de tiempo estructurados de la siguiente manera:

- Elige una tarea que quieras abordar.

- Establece un temporizador por un período de trabajo fijo, típicamente 25 minutos. A este período
        se le llama "pomodoro".

- Trabaja intensamente en la tarea hasta que suene el temporizador.

- Descansa durante 5 minutos.

- Repite el proceso. Después de completar cuatro "pomodoros", toma un descanso más largo de
        15-30 minutos.

La idea detrás de la técnica es aprovechar la urgencia representada por el límite de tiempo para mejorar la concentración y la productividad. Al dividir el trabajo en intervalos más cortos y programar descansos regulares, se busca mantener la mente fresca y evitar la fatiga mental. Esta técnica puede ser especialmente útil para tareas que requieren gran enfoque y evita la procrastinación al dividir la jornada laboral en segmentos manejables.

7. Crea un Espacio de Trabajo Óptimo. Diseña un entorno de trabajo que favorezca la concentración. Elimina distracciones, organiza tu espacio y asegúrate de que esté bien iluminado y cómodo. Un entorno ordenado puede tener un impacto significativo en tu capacidad para mantener la concentración.

8. Practica la Atención Plena (Mindfulness). Incorpora técnicas de atención plena en tu rutina diaria. La meditación y la atención plena pueden ayudarte a desarrollar la capacidad de enfocarte en el momento presente, reduciendo la influencia de pensamientos distractores y mejorando tu concentración a largo plazo.

El mindfulness, o atención plena en español, es una práctica que implica estar consciente y presente en el momento actual de manera intencional, sin juzgar. Consiste en dirigir la atención a las sensaciones, pensamientos y emociones del momento sin distraerse con el pasado o el futuro. La atención plena se cultiva a través de técnicas como la meditación, la respiración consciente y la observación tranquila, y se ha asociado con beneficios para la salud mental, reducción del estrés y mejora de la concentración.

Intenta poner en práctica estas ideas creativas que, sin duda, te ayudarán mucho en tu concentración y enfoque, tan necesarios para el logro de nuestras metas y objetivos.