5 Secretos para la Libertad Personal: Cultivando el Bienestar Interno

La búsqueda de la libertad personal es un viaje emocionante que implica explorar y adoptar hábitos positivos y actitudes que nutren el bienestar emocional y fomentan el crecimiento personal. En este artículo analizaremos cinco secretos, que son fundamentales para ayudarte a cultivar tu propia libertad personal:

1. Empieza el día en modo positivo

El poder de cómo comenzamos nuestro día es innegable. Despertarse con pensamientos positivos y afirmaciones positivas establece un tono optimista que impacta nuestras percepciones y acciones durante el día. Iniciar la mañana con gratitud, reflexionando sobre las cosas que valoramos, y estableciendo intenciones positivas crea un fundamento sólido para la libertad personal. Practicar la atención plena en estos momentos iniciales puede ayudarnos a centrarnos en el presente y a afrontar el día con una mentalidad positiva.

2. Elige ser amable

La amabilidad, tanto hacia nosotros mismos como hacia los demás, es un aspecto vital para la libertad personal. Al practicar la amabilidad, creamos un entorno lleno de apoyo y comprensión. Pequeños actos de amabilidad, ya sea expresando palabras alentadoras, ofreciendo ayuda desinteresada o simplemente compartiendo una sonrisa, construyen conexiones significativas. Al elegir la amabilidad, contribuimos a un entorno que fomenta la libertad emocional y cultivamos relaciones positivas.

3. Saca tiempo para hacer cosas que te hagan sentir bien

La libertad personal se nutre cuando nos dedicamos tiempo para actividades que nos traen alegría y satisfacción. Este podría ser un momento para pasatiempos apasionantes, la práctica de ejercicios físicos que disfrutamos, la lectura de libros inspiradores o simplemente disfrutar de la serenidad de un momento tranquilo. Al invertir tiempo en estas actividades, nos conectamos con nuestras pasiones y valores fundamentales, fortaleciendo así nuestra sensación interna de libertad y plenitud.

4. Recuerda ser agradecido

La gratitud es una herramienta poderosa para cultivar la libertad personal. Focalizarse en las cosas positivas de la vida, incluso durante desafíos, nos permite reconocer y apreciar las bendiciones que nos rodean. Este enfoque positivo crea una mentalidad de abundancia y libertad, alejándonos de la percepción de escasez y limitaciones. Mantener un diario de gratitud puede ser una práctica efectiva para recordarnos constantemente las cosas buenas de la vida, contribuyendo así a un sentido duradero de libertad interna.

5. Hónrate a ti mismo

La libertad personal se arraiga en el respeto propio y en tratarnos con amor y dignidad. Establecer límites saludables es esencial; aprender a decir no cuando sea necesario y abrazar nuestra singularidad fortalece nuestra conexión interna con la libertad. Al honrarnos a nosotros mismos, nos empoderamos para tomar decisiones alineadas con nuestros valores fundamentales, promoviendo un sentido duradero de libertad personal y de empoderamiento. La autenticidad y el auto respeto son piedras angulares de este secreto.

Al incorporar estas claves en tu vida diaria, te embarcarás en un viaje transformador y fascinante hacia una mayor libertad personal y bienestar emocional. Estas prácticas no solo son herramientas para el presente, sino también semillas que plantamos para cosechar un futuro lleno de libertad interna y satisfacción.

Te invito a que inicies tu viaje hacia la libertad personal con dos pensamientos de dos grandes pensadores: 1. Michel de Montaigne dijo: “La verdadera libertad consiste en el dominio absoluto de sí mismo”, 2. Paulo Coelho expresó: "La libertad no es la ausencia de compromisos, sino la capacidad de escoger, y comprometerse con lo que más importa". Si no lo has hecho, empieza tu viaje de libertad hoy, empieza aquí.

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8 FORMAS CREATIVAS DE DESARROLLAR UNA MEJOR CONCENTRACIÓN

Desarrollar una mejor concentración no se encuentra en una guía paso a paso. Es un proceso, lleno de comienzos, paradas, avances y muchos errores en el camino. De hecho, mejorar tu concentración podría ser una de las cosas más desafiantes que intentes hacer en este siglo de circunstancias tan especiales. Tenemos distracciones ilimitadas, estrés tanto en el hogar como en el trabajo, y la información nos llega prácticamente las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

En este artículo, encontrarás una lista de formas creativas para trabajar en mejorar tu concentración. Pero lo que debes recordar a lo largo de todos los pasos es hacer un inventario de manera consistente. Observa tu estado mental, qué te está distrayendo y por qué te está distrayendo. Tomarte el tiempo para esta evaluación te dará realimentación sobre lo que está funcionando y lo que no, y cómo estás mejorando en el camino.

1. Evalúa tu Atención. A lo largo del día, detente y considera cuánta atención estás prestando a la tarea en curso. ¿Estás completamente enfocado? ¿O estás trabajando solo a medias en un proyecto mientras la otra mitad de tu cerebro piensa en otras cosas, algunas incluso, sin importancia alguna?

2. Considera tu Estado de Ánimo. Reflexiona sobre tu estado de ánimo a lo largo del día y la razón del mismo. Esto debería ir de la mano con tu atención a lo que estás haciendo. ¿Te sientes ansioso por otras cosas mientras solo piensas a medias en el proyecto? ¿Estás molesto mientras escribes un correo electrónico, escribes un artículo o realizas cualquier tarea de tu proyecto?

3. Anota tus Distracciones y Examínalas. Cada vez que te des cuenta de que te estás alejando de la tarea en curso, anota la distracción y lo que estabas haciendo, luego vuelve al trabajo. Al final del día, revisa lo que te distrajo y cuándo. Es posible que puedas identificar puntos débiles en tu día y encontrar formas de remediar esas distracciones.

4. Detente y Respira. ¿Alguna vez sientes que te están jalando en varias direcciones diferentes? ¿Las distracciones que te llegan se vuelven abrumadoras? Detente y respira. Despeja tu mente por unos momentos, anota todo y haz un plan. Aunque quizás no puedas resolver todos los problemas, al menos puedes hacer tu mejor esfuerzo para trabajar en cada uno con una mente clara.

5. Visualiza. Puedes utilizar la visualización en cualquier momento para despejar tu mente y concentrarte en una sola cosa. Esto te permitirá apartar las distracciones y desarrollar la capacidad de concentración de tu mente durante un período prolongado. Puedes visualizar colores, imágenes, cualquier cosa en la que enfoques tu mente, que te direccione al logro de tus propósitos. Desarrollar una mejor concentración no es una carrera. Es un viaje que lleva tiempo y paciencia. Considera incorporar ejercicios creativos para construir la concentración en tu rutina diaria.

6. Implementa Sesiones de Trabajo Pomodoro. Divide tu tiempo en bloques de trabajo intensivo, típicamente de 25 minutos, seguidos de un breve descanso. Estas sesiones, conocidas como la técnica Pomodoro, pueden mejorar la productividad y mantener tu mente enfocada en tareas específicas.

La técnica Pomodoro es una metodología de gestión del tiempo desarrollada por Francesco Cirillo en la década de 1980. El nombre "Pomodoro" (tomate en italiano) se deriva de los temporizadores de cocina con forma de tomate que Cirillo utilizaba cuando era estudiante universitario.

La técnica Pomodoro se basa en el uso de intervalos de tiempo estructurados de la siguiente manera:

- Elige una tarea que quieras abordar.

- Establece un temporizador por un período de trabajo fijo, típicamente 25 minutos. A este período
        se le llama "pomodoro".

- Trabaja intensamente en la tarea hasta que suene el temporizador.

- Descansa durante 5 minutos.

- Repite el proceso. Después de completar cuatro "pomodoros", toma un descanso más largo de
        15-30 minutos.

La idea detrás de la técnica es aprovechar la urgencia representada por el límite de tiempo para mejorar la concentración y la productividad. Al dividir el trabajo en intervalos más cortos y programar descansos regulares, se busca mantener la mente fresca y evitar la fatiga mental. Esta técnica puede ser especialmente útil para tareas que requieren gran enfoque y evita la procrastinación al dividir la jornada laboral en segmentos manejables.

7. Crea un Espacio de Trabajo Óptimo. Diseña un entorno de trabajo que favorezca la concentración. Elimina distracciones, organiza tu espacio y asegúrate de que esté bien iluminado y cómodo. Un entorno ordenado puede tener un impacto significativo en tu capacidad para mantener la concentración.

8. Practica la Atención Plena (Mindfulness). Incorpora técnicas de atención plena en tu rutina diaria. La meditación y la atención plena pueden ayudarte a desarrollar la capacidad de enfocarte en el momento presente, reduciendo la influencia de pensamientos distractores y mejorando tu concentración a largo plazo.

El mindfulness, o atención plena en español, es una práctica que implica estar consciente y presente en el momento actual de manera intencional, sin juzgar. Consiste en dirigir la atención a las sensaciones, pensamientos y emociones del momento sin distraerse con el pasado o el futuro. La atención plena se cultiva a través de técnicas como la meditación, la respiración consciente y la observación tranquila, y se ha asociado con beneficios para la salud mental, reducción del estrés y mejora de la concentración.

Intenta poner en práctica estas ideas creativas que, sin duda, te ayudarán mucho en tu concentración y enfoque, tan necesarios para el logro de nuestras metas y objetivos.

FALTA DE CONFIANZA SOCIAL VERSUS ANSIEDAD SOCIAL

En este artículo hablaremos sobre la diferencia que existe, entre la “falta de confianza social” y la “ansiedad social”.  La falta de confianza social se refiere a una sensación general de inseguridad o duda en situaciones sociales. Es común que las personas que experimentan falta de confianza social se sientan incómodas o inseguras al interactuar con otras personas, particularmente en situaciones nuevas o desconocidas y, como ya lo hemos anotado en otro artículo, esto puede manifestarse como timidez, nerviosismo o dificultad para iniciar conversaciones. Esta falta de confianza no siempre está acompañada de una angustia intensa.

Por su parte, la ansiedad social, es una condición más profunda y persistente. Se trata de un trastorno en el cual las personas sienten un miedo abrumador y una ansiedad extrema en situaciones sociales. Estas situaciones pueden variar desde hablar en público hasta interactuar en grupos pequeños. Las personas que la padecen suelen anticipar el escrutinio y el juicio negativo de los demás, lo que puede llevar a evitar de forma significativa algunas situaciones sociales, pues esta condición, a menudo causa un malestar muy grande que puede afectar la calidad de vida de una persona.

Cuáles son algunas diferencias clave

Una de esas diferencias es la intensidad de la emoción. La falta de confianza social provoca una incomodidad o inseguridad moderada en las situaciones sociales que hemos mencionado; mientras que la ansiedad social implica un sentimiento más intenso y abrumador que puede ser debilitante y desgastante e, incluso, enfermizo.

Una segunda diferencia es la duración y persistencia. Mientras que la falta de confianza social puede ser situacional y fluctuante, la ansiedad social tiende a ser más persistente y puede durar mucho tiempo, afectando la vida diaria de las personas.

Es importante mencionar, también, el nivel de angustia que deriva de estas dos condiciones, ya que, mientras la falta de confianza social, sí causa incomodidad y malestar, no tiene un impacto profundo en la vida diaria, como sí lo tiene la ansiedad social que, como se dijo anteriormente, puede llevar a evitar situaciones sociales que afecten la vida de las personas en su autoestima y en su bienestar emocional. La ansiedad social suele estar acompañada de una angustia emocional intensa y una preocupación constante por el juicio de los demás.

Cuando la ansiedad social está afectando la calidad de vida, es necesario reconocer los efectos y buscar ayuda profesional. Recuerde que, la falta de confianza social y la ansiedad social, están intrínsecamente relacionados, pero la diferencia principal es el alcance o impacto siendo la ansiedad social más seria en sus efectos; es por ello que esta última a menudo requiere atención y tratamiento profesional.

Pregúntate de qué estás preocupado, mucho de ello son ideas preconcebidas. Reflexiona sobre algunos de los pensamientos o imágenes negativas que tienes sobre algunas situaciones sociales. ¿Qué te pone nervioso en estas situaciones? ¿Qué pensamientos negativos tienes sobre ti mismo? Es posible que pienses cosas como que todo saldrá mal, que las personas se reirán de ti, que dirás cosas absurdas o que no tienes nada que ofrecer.

Deborah Serani, psicóloga clínica, autora y oradora conocida por su trabajo en el campo de la psicología y la salud mental, ha dicho que "la ansiedad social no es un signo de debilidad. Es simplemente la mente y el cuerpo reaccionando a un escenario en el que se siente incómodo". 

Por ahora, un ejercicio; haz una lista de tus ideas y preocupaciones preconcebidas para ver cuántas puedes identificar; es importante que lo hagas. 

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LA CONFIANZA SOCIAL COMO CUALIDAD PODEROSA

La confianza en general, nos ayuda a superar obstáculos, hacer realidad nuestros sueños y mantener una imagen positiva de nosotros mismos. La Confianza Social puede ser solo una parte de la confianza en general, pero es una cualidad poderosa por sí misma, por la capacidad que brinda de sentirse cómodo sin importar la situación social en la que te encuentres.

Significa hablar en público con más seguridad, tener conversaciones informales menos incómodas, establecer redes de contactos de manera más efectiva y aumentar la capacidad de disfrutar de los compromisos sociales.

Puede que te sientas muy bien acerca de tus habilidades y tu vida en general, pero, aún así, tengas dificultades para sentirte cómodo cuando estás en una situación social.

En este artículo, examinaremos lo relacionado con el sentimiento de inseguridad o falta de confianza social y en artículos posteriores de esta serie, ampliaremos en el tema para abordar, cómo superar ese sentimiento y aumentar la confianza social.

Trabajar en el tema de la confianza social es muy importante, pues son muchas las situaciones sociales en que nos vemos involucrados a diario; entre ellas podemos mencionar: Llamadas telefónicas, reuniones, actividades de negocios, fiestas, conversaciones no formales,      conocer gente nueva, citas, hablar en público, compras, ventas, transporte público, diferentes actividades en grupo y muchas situaciones más específicas. Todas esas situaciones hacen imprescindible que tengamos una fuerte confianza social.

Qué es la confianza social

Podemos entender la confianza social como la capacidad de sentirse cómodo, seguro y relajado en diferentes situaciones sociales y al interactuar con otras personas. Esto implica tener una actitud positiva hacia uno mismo y hacia los demás, para poder establecer conexiones significativas y desarrollar relaciones satisfactorias y resultados positivos.

Es importante, ya que una persona con una alta confianza social no se siente intimidada por la interacción con desconocidos, y puede expresar sus ideas y opiniones de manera asertiva, participar activamente en conversaciones y ser muy segura en situaciones sociales diversas.

¿Cómo se construye la confianza social?

Podemos construir la confianza social a partir de la autoestima, la empatía y la habilidad para leer y entender las emociones de las demás personas, así como, por la capacidad de adaptarse a diferentes contextos sociales y, sobre todo, superar el miedo al rechazo o al juicio de los demás.

Desarrollar la confianza social puede tener un impacto significativamente positivo en la calidad de vida de una persona; esto, por cuando facilita la construcción de redes de apoyo, la obtención de oportunidades sociales y profesionales, y una mayor sensación de bienestar en entornos sociales variados.

Identificando la ausencia de confianza social

De acuerdo con algunos autores, algunos síntomas de una débil confianza social, podrían ser: Nerviosismo, timidez, evitar a las personas, temblor, inquietud, mente ausente, sudoración, corazón acelerado y el alejamiento. Autores como Dale Carnegie, Amy Cuddy y Richard Bolles, abordan con gran maestría, el tema de la autoconfianza, la timidez y la superación personal, a la vez que aportan valiosos recursos y perspectivas sobre la confianza social, la ansiedad social y cómo mejorar nuestras habilidades sociales para tener una vida más plena y satisfactoria. Sus obras pueden servir de apoyo y guía para quienes deseen abordar estos temas y trabajar en el desarrollo de su confianza social.

En su libro: "El poder de los introvertidos en un mundo que no puede dejar de hablar" (The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking), Susan Cain apunta: "La introversión, junto con su prima cercana, la timidez, es uno de los rasgos más incomprendidos en nuestra sociedad actual. A menudo se asocia erróneamente con debilidad o falta de habilidades sociales, cuando en realidad, los introvertidos tienen un rico mundo interior y pueden ser increíblemente creativos y reflexivos. Es cierto que los introvertidos pueden sentirse más cómodos en situaciones menos estimulantes y prefieren pasar tiempo en soledad para recargar energías, pero eso no significa que no tengan la capacidad de brillar en situaciones sociales cuando lo deseen. La confianza social para los introvertidos a menudo se construye al comprender y aceptar su naturaleza única, y al encontrar maneras de equilibrar el tiempo que pasan en soledad con la interacción social que necesitan para crecer y desarrollarse. El mundo moderno tiende a valorar enérgicamente la extroversión y la sociabilidad constante, pero es importante recordar que la diversidad de personalidades es lo que enriquece a nuestra sociedad y nos permite abordar los desafíos desde diferentes perspectivas. La confianza social para los introvertidos no significa convertirse en extrovertidos, sino reconocer y potenciar sus propias fortalezas para prosperar tanto en el mundo exterior como en su mundo interior."

Pronto, próximo artículo…

 

NO PERMITAS QUE TUS MIEDOS TE LIMITEN: SUPERA TUS TEMORES Y ALCANZA EL ÉXITO

 El miedo es una emoción que puede convertirse en un obstáculo para alcanzar tus metas y lograr el éxito en diferentes áreas de tu vida, ya sea en tu carrera, tus estudios o cualquier otro aspecto importante. Con demasiada frecuencia, dejamos que el miedo nos controle y nos impida aprovechar las oportunidades que se presentan. ¿Cuántas veces has dicho que no, a algo, simplemente porque temes lo que podría suceder?

Es hora de enfrentar esos miedos y superarlos. Aquí te presento los cinco principales tipos de miedo que podrían estar limitándote, así como algunas estrategias para vencerlos y lograr un crecimiento personal significativo:

1. Sentirse insuficiente: ¿Temes no ser lo suficientemente bueno o crees que careces de las habilidades necesarias para perseguir tus sueños? Es fundamental que te conozcas a ti mismo y comprendas tus capacidades, inteligencia y fortalezas en diferentes áreas de tu vida. Acepta que todos tenemos limitaciones, pero también poseemos talentos únicos. Dedica tiempo a descubrir y desarrollar tus habilidades, buscando oportunidades para aprender y crecer. Conforme adquieras confianza en ti mismo, verás cómo ese miedo a sentirte insuficiente se desvanece.

Supera tus miedos
y logra el éxito

2. Temor a lo desconocido: El miedo a lo desconocido es común y puede paralizarnos. Sin embargo, es importante tener una visión clara de tu vida y tu futuro. Establece metas y objetivos que te inspiren y mantén tu visión en mente mientras enfrentas lo desconocido. A medida que te acostumbres a tomar riesgos calculados y te familiarices con la incertidumbre, te sorprenderás de lo que eres capaz de lograr.

3. Miedo a perderse: A menudo, tememos perdernos algo y nos sentimos tentados a seguir el camino que otros están tomando, incluso si no es lo que realmente queremos. Este tipo de miedo nos distrae y nos impide establecer relaciones auténticas y significativas. Para superarlo, es fundamental que te mantengas fiel a ti mismo y confíes en tus propias decisiones. Sé realista y enfócate en tus propios objetivos y deseos en lugar de compararte con los demás. A medida que te comprometas con tu propio camino, descubrirás oportunidades y experiencias únicas que te enriquecerán.

4. Miedo al cambio: El miedo al cambio puede robarte la motivación y la confianza en ti mismo. Para superarlo, tómate el tiempo necesario para apreciar el momento presente y valorar tu vida y tus relaciones en un nivel más profundo. Acepta que el cambio es inevitable y busca las habilidades y herramientas necesarias para adaptarte a nuevas circunstancias. Al abrazar el cambio con una mentalidad abierta y positiva, descubrirás que puedes crecer y evolucionar de formas inesperadas y gratificantes.

5. Miedo a ser juzgado: El temor al juicio de los demás es algo común, ya que nadie quiere ser juzgado por sus acciones o elecciones. Sin embargo, es importante recordar que cada persona tiene su propia historia y sus propias experiencias. Abraza tu propia historia personal y acepta que el miedo al juicio puede ser paralizante y limitante. Enfócate en tu crecimiento personal y en alcanzar tu verdadero potencial, sin permitir que las opiniones negativas de los demás te detengan.

Recuerda que es fundamental ser abierto y honesto contigo mismo acerca de tus miedos. Puedes incluso escribirlos en un diario y reflexionar sobre las formas de superarlos. La mayoría de los miedos provienen de lo desconocido o de la idea de correr riesgos. Además, la falta de autoestima o confianza en uno mismo puede ser una causa subyacente de estos temores.

Comienza por establecer un propósito claro cuando te enfrentes a un miedo. Definir tu propósito te ayudará a superar muchos obstáculos en tu vida. También considera el uso de afirmaciones positivas para fortalecer tu confianza en momentos de miedo. Reconoce dónde te encuentras actualmente y visualiza lo que deseas lograr. Esto te ayudará a transformar el miedo en una posición de éxito.

Es importante reconocer que no todos los miedos son negativos. Algunos miedos son instintivos y pueden protegerte en situaciones de vida o muerte. Sin embargo, debes aprender a distinguir entre el miedo real y el miedo infundado. No permitas que el miedo te divida o te limite en tu vida cotidiana. Aprende a enfrentar tus miedos y a utilizarlos como una herramienta para impulsar tu crecimiento personal y alcanzar tu máximo potencial.

Recuerda que superar el miedo no significa vivir una vida sin temores, sino aprender a manejarlos y utilizarlos de manera constructiva. A medida que te enfrentes a tus miedos y los superes, descubrirás que eres capaz de lograr cosas que nunca creíste posibles.

No dejes que tus miedos te detengan. Reconoce tus temores, enfócate en tu propósito y avanza hacia el éxito. Recuerda que eres más fuerte de lo que crees y que el miedo no define quién eres ni lo que puedes lograr. ¡Supéralo y alcanza tus metas!

RECHACE EL DIÁLOGO INTERNO NEGATIVO

 El “diálogo interno negativo” es un problema muy común, pero a menudo pasado por alto que puede tener un impacto significativo en la salud mental y el bienestar de una persona. El diálogo interno negativo se refiere al diálogo interno que una persona tiene consigo misma, a menudo caracterizado por la autocrítica, la duda y los pensamientos negativos. Puede tomar muchas formas, como el perfeccionismo, la rumiación y la autoinculpación, y puede desencadenarse por una variedad de factores, como experiencias pasadas, expectativas sociales y creencias personales.

El diálogo interno negativo puede tener una variedad de efectos negativos en la vida de una persona, que incluyen baja autoestima, ansiedad, depresión y disminución de la motivación. También puede obstaculizar el crecimiento y desarrollo personal al limitar la capacidad de una persona para asumir riesgos y probar cosas nuevas. Por lo tanto, comprender el diálogo interno negativo y aprender a manejarlo es esencial para mantener una vida sana y feliz.

Rechace su diálogo interno
negativo

En este artículo, exploraremos la naturaleza del diálogo interno negativo, sus efectos en la salud mental y las estrategias para manejarlo y superarlo. Al final de este artículo, comprenderá mejor cómo, el diálogo interno negativo afecta su vida y las herramientas para superarlo y mejorar su bienestar mental.

El diálogo interno negativo puede ser un círculo vicioso abrumador que puede afectar nuestro bienestar mental y emocional. Es el diálogo interno que tenemos con nosotros mismos, el que a menudo es crítico, contraproducente y pesimista. Puede erosionar nuestra autoestima, causar ansiedad y conducir a la depresión. Afortunadamente, hay formas de detener el diálogo interno negativo en seco. Aquí hay cinco métodos que puede probar:

Identifique y desafíe el diálogo interno negativo. El primer paso para detener el diálogo interno negativo es tomar conciencia de él. Escuche su diálogo interno y anote cualquier pensamiento negativo que tenga. Una vez que haya identificado estos pensamientos, desafíelos. Pregúntese si son racionales, realistas o si hay alguna evidencia que los respalde. Si no hay ninguna evidencia que respalde sus pensamientos negativos, desafíelos con afirmaciones positivas y más realistas.

Practique la autocompasión. Es fácil ser duro con nosotros mismos cuando cometemos errores o no cumplimos con nuestras expectativas. Sin embargo, practicar la autocompasión puede ayudarnos a romper el ciclo de diálogo interno negativo. La autocompasión implica tratarnos con la misma amabilidad, preocupación y apoyo que le daríamos a un buen amigo. Cuando somos amables con nosotros mismos, es menos probable que participemos en un diálogo interno negativo.

Concéntrese en el momento presente. El diálogo interno negativo a menudo surge de preocupaciones sobre el pasado o temores sobre el futuro. Para romper este ciclo, trate de concentrarse en el momento presente. Esto puede ayudarlo a ser más consciente de sus pensamientos y sentimientos, y ayudarlo a reconocer cuándo está ocurriendo un diálogo interno negativo. La meditación de atención plena es una excelente práctica para aprender a concentrarse en el momento presente.

Rodéese de personas positivas. Rodearse de personas positivas que le brinden apoyo puede ayudarle a aumentar su autoestima y brindarle el estímulo que necesita para romper el ciclo de diálogo interno negativo. Haga un esfuerzo consciente para pasar tiempo con las personas que lo animan y evite a las personas que lo deprimen.

Practique la gratitud. Centrarse en las cosas buenas de su vida puede ayudarle a cambiar su mentalidad de negativa a positiva. Tómese un tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido y escríbalas. Esta práctica puede ayudarlo a cultivar una perspectiva más positiva de la vida y romper el ciclo de diálogo interno negativo.

En conclusión, el diálogo interno negativo puede ser una fuerza destructiva que puede dañar nuestro bienestar mental y emocional. Al tomar conciencia de nuestros pensamientos negativos, practicar la autocompasión, centrarnos en el momento presente, rodearnos de personas positivas y practicar la gratitud, podemos romper el ciclo de diálogo interno negativo y cultivar una mentalidad más positiva. Recuerde, cambiar su diálogo interno requiere tiempo y práctica, pero el esfuerzo vale la pena.

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SEA UN BUEN EMPRENDEDOR: APRENDA A TENER PACIENCIA

Cosas que nos ocurren a diario: No suena el despertador y te quedas dormido; llegas tarde y, para rematar, se te poncha una llanta del vehículo. Crees que, si ocurre algo más, podrías explotar con expresiones e improperios no aconsejables para nadie y, menos aún, para un emprendedor. 

Todos los días luchamos por mantener la calma mientras el mundo que nos rodea nos hace perder la paciencia. Puede que hayamos oído que la paciencia es una virtud, pero ¿por qué es tan difícil ser paciente? ¿Qué factores influyen en nuestra capacidad para desahogarnos y dejar que las cosas pasen?

La paciencia es clave en cualquier 
emprendimiento

Seis razones por las que la gente es impaciente

Nuestra acelerada sociedad nos frustra por cosas sin importancia; y aunque sabemos que tenemos que aprender a ser pacientes, todos seguimos luchando, y aquí te presento algunas razones:

1. Nuestros hábitos se ven alterados. Los hábitos nos reconfortan y nos dan una sensación de calma en un mundo tan caótico. Nos impacientamos cuando surge algo que altera nuestras prácticas habituales.

2. Las cosas son importantes, pero el tiempo apremia. Tienes una reunión importante y, aunque has salido con tiempo de sobra para llegar, se han producido retrasos. Puede que se te rompa una llanta de tu vehículo o que haya un accidente en carretera. A medida que tu reloj avanza señalando la hora indicada de la cita, tu paciencia se va agotando.

3. Otras personas tienen éxito y nosotros no. La trampa de la comparación puede causar muchos trastornos en tu vida. Ver que otros tienen éxito en la consecución de sus objetivos mientras tú estás estancado en la rutina está destinado a causar celos y cierta impaciencia por tu parte.

4. Nos sentimos abrumados. Tener demasiadas cosas que hacer hace que muchos nos sintamos abrumados. Así que pasamos de una tarea a otra, trabajando rápida y eficazmente, hasta que llega alguien a interferir y estorbar; las cosas se estancan y se pierde la paciencia.

5. No vemos los resultados tan rápido como creemos que deberíamos. Digamos que quieres perder peso. Investigas métodos y eliges comer más sano y hacer ejercicio. Empiezas muy bien y pierdes dos kilos el primer mes. Luego pierde dos, y después ninguno durante varias semanas. Cuando el progreso se estanca, es fácil impacientarse. Así puede ocurrir con muchas otras áreas de tu vida que serán motivo de tu impaciencia.

6. Estamos cansados y hambrientos. Cuando uno está cansado, es probable que pierdas rápidamente la paciencia con los demás. El hambre tiene el mismo efecto.

Reconocer por qué nos impacientamos es el primer paso para conseguir una vida más feliz y llena de paciencia. Debes considerar cuáles de estas razones son las más importantes para ti y aprender a combatir la impaciencia, pues esta no es buena para ningún emprendimiento.

Ser paciente es clave en el espíritu de un emprendedor

En algunos artículos he hablado sobre la importancia de la pasión y la perseverancia, cuando se trata de emprender; al igual que estas, la paciencia es un rasgo necesario que puede no ser natural para todos los emprendedores.

Sin duda, cuando hay dinero en juego y, por ende, el bienestar personal y familiar, los riesgos son elevados y el tiempo apremia, muchos emprendedores quieren actuar con rapidez, pues también pueden sentirse presionados para alcanzar el éxito lo antes posible y obtener resultados con rapidez. Tal vez quieran dar a conocer su idea antes de que otro emprendedor se les adelante y así ser los primeros en resolver ese problema que tienen algunas personas.

Por otra parte, los emprendedores suelen tener que evaluar situaciones complejas, tomar decisiones y elaborar estrategias sobre la marcha, sobre todo cuando las cosas no salen según lo planeado. Pero ser impaciente puede tener más efectos negativos que positivos y afectar las relaciones, tanto internas como externas, cuando los demás no pueden seguir nuestro ritmo. Las negociaciones comerciales también pueden debilitarse y la toma de decisiones puede ser errónea.

Puede perderse la comunicación asertiva y, cuando las cosas empiezan a ir mal, la impaciencia puede incluso hacer que un emprendedor acabe abandonando. Son muchos los ejemplos de negocios, cuyos emprendedores han hecho crecer, con perseverancia, pasión y paciencia.

PODEMOS SER FELICES CON LO QUE TENEMOS

 ¿Te cuesta ser feliz con lo que tienes? ¿Siempre quiere más? Quizá ya sepas que estar contento con lo que ya tienes es uno de los principales aspectos de la felicidad. A continuación, te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a dejar de centrarte en lo que no tienes y a ser feliz con lo que tienes. 

Deja las redes sociales

Una de las principales razones por las que la gente a menudo siente que no está contenta con su vida y con las cosas que tiene es que ve a amigos y familiares con cosas de las que ellos carecen. Si esto te suena a ti, sé sincero, es hora de ignorar a esas personas en las redes sociales. Y no se trata sólo de ciertas personas, sino de las redes sociales en su conjunto; entonces es el momento de eliminar las aplicaciones por completo de tu teléfono. Centrarte menos en las redes sociales te ayudará a ser más feliz con lo que tienes.

Sé feliz con lo que tienes y con
lo que te rodea, mientras sigues
trabajando en tu crecimiento

Haz una lista

Aunque suene raro, a veces incluso hacer una lista puede ayudarte a ser feliz con lo que tienes. Así que tómate tu tiempo para catalogar todas las cosas increíbles que tienes en tu vida. Tampoco tienen por qué ser cosas; también puedes incluir atributos por los que estás agradecido y personas que te alegra tener en tu vida. Para obtener mejores resultados, debería hacer listas de lo que agradecer con regularidad. 

Celebra las pequeñas cosas

Otro motivo por el que la gente no puede estar contenta con lo que tiene es que sólo espera a celebrar los grandes hitos de la vida, y no hay tantos. En lugar de eso, tienes que practicar la celebración de las pequeñas victorias de la vida, por pequeñas que sean. ¿Has conseguido entrenar toda una semana? Cuéntaselo a tus amigos. O quizás has decorado una pared nueva: envía fotos a tu familia. Celebrar las pequeñas victorias de la vida te ayudará a darte cuenta de cuántas cosas increíbles deberías celebrar. Estas mini celebraciones te ayudarán a ser más feliz con lo que tienes.

A veces, puede ser todo un reto ser feliz con las cosas que tienes en la vida, pero si dejas las redes sociales, puede que descubras que esto es un gran catalizador para tu felicidad. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido y celebra las pequeñas cosas, ¡y serás feliz con lo que tienes en un abrir y cerrar de ojos!

Mientras tanto, sigue trabajando en tu crecimiento y desarrollo personal, pero sin asfixiarte en la desesperación.

¿ESTÁ PENSANDO DEMASIADO LAS COSAS? AQUÍ ALGUNOS INDICADORES

¿Se ha planteado alguna vez que puede estar pensando demasiado las cosas? Aunque considerar detenidamente una nueva idea puede ser excelente, llega un momento en que pensar en algo tiene que dar paso a la acción. A veces, sin embargo, nos estancamos tanto en nuestros pensamientos que nunca llegamos a actuar.  ¿En qué momento una planificación seria se convierte en un exceso de pensamiento obsesivo? Hazte estas preguntas:

¿Cuántas veces lo has pensado?

Considerar un nuevo pensamiento o preguntarse las cosas unas cuantas veces es natural. Si le das vueltas constantemente durante varias horas o incluso días, es probable que te estés obsesionando demasiado con tus pensamientos.

¿Cuántas veces has mantenido esa conversación?

Las personas que piensan demasiado no pueden dejar nada en paz. Si te encuentras repasando discusiones pasadas hasta el punto de memorizar e incluso analizar cada fragmento del diálogo, sin duda estás pensando demasiado.

¿Dónde están los grises?

Las personas que piensan demasiado tienden a concentrarse en absolutos: todo es de una manera o de otra. Nunca hay término medio. Si no puedes encontrar los matices grises, es que estás pensando demasiado en una cosa.

¿Qué importancia tiene para ti lo que piensen los demás?

Volvemos a la idea de repetir las conversaciones en nuestra cabeza. Normalmente, nos obsesionamos con lo que ha dicho la otra persona porque nos preocupa la opinión que tiene de nosotros. Si te preocupa cómo te ve el mundo, ya tienes problemas. ¿Quieres la verdad? En este momento, estás pensando más en ellos que ellos en ti.

¿Cuál es la motivación?

Si pasas mucho tiempo intentando averiguar por qué la gente hace algo, te estás aventurando en un terreno peligroso. A menos que quieras averiguar algo positivo; por ejemplo, cómo hicieron algo que quieres imitar; estás perdiendo el tiempo. ¿Qué importancia tiene para ti, lo que ellos hayan elegido? A menos que te afecte directamente, no es asunto tuyo.

¿Qué tal estás durmiendo?

Si tus pensamientos acelerados te mantienen despierto por las noches, estás pensando demasiado, simple y llanamente. La hora de dormir es el momento en el que debes relajarte y descansar.

Cada vez que te dejas atrapar por una espiral de preocupación y ansiedad, estás permitiendo que tus pensamientos tomen el control de tu día. Con el tiempo, tus pensamientos pueden apoderarse de tu vida, alejándote de las cosas que deseas. Cuando esto ocurre, es el momento de dar un paso atrás para restablecer el equilibrio adecuado.

CONSEJOS QUE TE AYUDARÁN A RELAJARTE EN MOMENTOS DE EXTREMA PREOCUPACIÓN Y TRIUNFAR EN TU NEGOCIO

Hay que reconocer que algunos días preferiríamos no seguir. Debemos admitirlo, todos pasamos por momentos de intenso estrés y preocupación. La idea de desconectar en estas circunstancias puede parecer imposible; pero al mismo tiempo, es en esos días malos cuando necesitamos relajarnos más que nunca. Teniendo esto en cuenta, veamos algunos consejos que te ayudarán a relajarte en esos momentos de intensa preocupación.

Empieza por volver al momento

Mucho de lo que hacemos cuando nos preocupamos es vivir en el futuro. Estamos atrapados en un mundo de expectativas y especulaciones, preocupándonos por lo que ocurrirá “si”, pasa esto o aquello. Es lo que se conoce como “crear escenarios en nuestra mente”. Por eso es fundamental volver al aquí y ahora. La atención plena o la meditación pueden ayudarte a centrarte en tu situación actual. Si deseas, cierra tus ojos y concéntrate, relájate y, si lo deseas, también, haz ejercicios de respiración. No dejes que te invadan los malos pensamientos. En lugar de eso, déjate llevar, pensando en lo que oyes o hueles, en el presente. No tiene por qué llevarte mucho tiempo. Incluso unos minutos de atención plena te ayudarán a relajarte considerablemente.

No te dejes vencer por tus
preocupaciones

Debes ser razonable

¿Qué es lo que más te preocupa? ¿Es una preocupación razonable? A veces lo único que necesitamos para relajarnos es un rápido reconocimiento de la realidad. Puede que le estés dando demasiadas vueltas a algunas cosas. Si no estás seguro de ver la situación con claridad, puede ser un buen momento para hablar con otra persona sobre lo que está pasando; tal vez, pronto verás las cosas de diferente manera.

Déjate llevar

Hay algunas cosas que no vas a poder cambiar de lo que está pasando ahora mismo. Recuérdate a ti mismo que lo que está ocurriendo es sólo una parte más de esta parte concreta de tu vida y que lo superarás. Te resultará más fácil relajarte si puedes liberarte de lo que está fuera de tu control.

No juegues de adivino

A veces, cuando estamos preocupados, caemos en la trampa de pensar que las cosas son blancas o negras y creemos saber cómo ocurrirán. Por lo general, las cosas rara vez son tan malas como las imaginamos. Respira profundo y deja que la situación se desarrolle como lo hará sin intentar predecir el futuro y, menos aún, vaticinar un pésimo futuro.

Qué te estás diciendo a ti mismo

A veces tenemos la costumbre de buscar lo negativo, sobre todo cuando se trata de nosotros mismos. ¿Es posible que estés preocupado por algo que ni siquiera es cierto? Piensa en las palabras que utilizas cuando hablas contigo mismo. Si utilizas más frases negativas que positivas, empieza a cambiar tu diálogo interno, por afirmaciones más positivas. Es mucho más fácil relajarse cuando no te estás machacando todo el tiempo a ti mismo.

Aunque estos consejos no solucionen necesariamente la crisis de tu vida, te ayudarán a relativizar incluso los momentos difíciles, permitiéndote al menos tomarte un tiempo para respirar y pensar en las cosas que te preocupan; inténtalo, tú puedes vencer tus preocupaciones y salir avante y exitoso en tu negocio.

 

HACIENDO QUE EL NETWORKING TRABAJE PARA TI: 10 CONSEJOS Y 10 ERRORES

Saber establecer contactos puede abrirte puertas y crear oportunidades para ti y para tu negocio. Afina tus habilidades de networking y podrás identificar colaboradores potenciales, desarrollar relaciones mutuamente beneficiosas, generar clientes potenciales y ampliar tu influencia y alcance.

Sigue estos 10 consejos y evite los 10 errores que se enlistan y estarás en el camino hacia el éxito en el networking o redes de mercadeo.

Diez ideas para trabajar en red

1.       Conoce a gente a través de referencias

La mejor forma de ampliar tu red de contactos es a través de una recomendación de un conocido. De ese modo, tu amigo o conocido común, puede hablar bien de ti, ponerte en contacto con alguien compatible y verdaderamente útil, y ofrecerte la seguridad de que la persona es de confianza y goza de buena reputación.

2.       Prepara tu discurso ascensor

Un discurso de ascenso es una explicación rápida de quién eres y a qué te dedicas. Debe ser tan conciso que puedas pronunciarlo en el tiempo que tardarías en coger un ascensor. Ensáyalo, pero no lo memorices palabra por palabra. Adapta tu discurso en función de con quién te reúnas y del entorno.

3.       Has tus deberes

Antes de asistir a un evento de redes de mercadeo, investiga a las personas que asistirán. Si se trata de un evento en línea, comprueba quiénes se han marcado como "asistentes". Si se trata de un acto presencial y no tienes acceso a la lista, fíjate en los ponentes. Así podrás preparar mejor lo que vas a decir y lo que te gustaría saber de ellos.

4.       Causa una buena primera impresión

Saluda a cada persona con una sonrisa segura, un contacto visual constante y un apretón de manos firme. Practica en casa frente a un espejo si estás nervioso o inseguro de cómo te presentarás ante los desconocidos.

5.       Busca intereses comunes

Establece rápidamente algo que tengas en común. Los intereses compartidos construirán una relación mucho más efectiva que la charla trivial genérica.

6.       Haz preguntas y escucha atentamente

Cuando trabajes en red, quita el enfoque de ti mismo y colócalo firmemente en las nuevas personas que estás conociendo. No hagas preguntas que puedan responderse con un "sí" o un "no". En su lugar, has preguntas abiertas que fomenten la discusión. Practica la escucha activa: resume y parafrasea lo que han dicho, asiente con la cabeza en señal de aliento y realmente presta atención. Recordar detalles sobre ellos te ayudará durante las conversaciones de seguimiento.

7.       Usa las redes sociales

Las redes sociales ofrecen una gran variedad de formas de establecer contactos virtuales. Puedes usar LinkedIn para conectarte con personas en línea, mientras, que al mismo tiempo encuentras y asistes a eventos de redes fuera de línea. Ábrete camino hacia una reunión individual, ya sea en línea o personalmente.

8.       Mantén tu presencia en línea actualizada

Asegúrate de que tu presencia en línea esté actualizada, ya que las personas que conozcas te buscarán después. Esto incluye todos los perfiles de redes sociales y en cualquier otro lugar donde te puedas encontrar en Internet.

9.       Sé proactivo

Puedes hacer grandes conexiones asistiendo a eventos de redes de mercadeo, viendo quién está allí y conociendo gente por casualidad. Pero aún mejor, decide a quién quieres conocer y luego encuentra oportunidades para conectarte con ellos.

10.   Sal y mezcla

Asiste a eventos y oportunidades de redes con la frecuencia que tu horario lo permita. Cuanto más salgas y mezcles, más establecerás conexiones valiosas.

Escuche atentamente a las demás
personas y permita que hablen
el doble que lo hace usted

Diez errores de red que debes evitar

1.       No trabajes sin un plan

Aclara tus objetivos antes de salir y establecer contactos. Decide qué tipo de relaciones estás buscando y cómo quieres que tus nuevos contactos beneficien a tu negocio.

2.       No te pongas nervioso

Piensa que todo va a estar bien. Entra en un estado mental relajado y prepárate para divertirte. Es posible que desees practicar algunos ejercicios de relajación antes de salir.

3.       No hagas suposiciones

Estás allí no solo para hacer conexiones, sino también para aprender sobre las personas que conocerás. No hagas suposiciones sobre quiénes son o qué hacen. Pregunta y escucha.

4.       No pronuncies un aburrido discurso de ascensor

Tu discurso de ascensor no solo debe decirle a la otra persona quién eres y qué haces, sino cómo eres único y por qué es beneficioso conocerte.

5.       No te quedes en una situación incómoda

Si una persona que conoces es grosera o no responde, no te quedes ahí. Pasa a la siguiente persona. No hay nada que ganar si gastas tu tiempo con alguien con quien no te llevarás bien.

6.       No hables demasiado

Debes ser amigable y extrovertido, pero no domines las conversaciones. El mejor equilibrio es dejar que la otra persona hable el doble que tú.

 7.       No te pongas negativo

No te quejes de los bocadillos, no hables mal de otras personas o digas cosas negativas sobre las compañías para las que has trabajado. A veces las personas tratan de construir una buena relación teniendo un enemigo común. Esto es peligroso en una habitación llena de extraños, no sabes con quién están conectados. En su lugar, concéntrate en una conversación constructiva y positiva.

8.       No te aferres a las personas que conoces

Tenemos una tendencia natural a apegarnos a lo que sabemos. En los eventos de networking, asegúrate de mezclarse con una variedad de personas, no solo con caras conocidas. Acércate a las personas que están solas y llévalas a la conversación.

9.       No exijas demasiado de las nuevas conexiones

Intenta crear oportunidades para ponerte en contacto con nuevas personas que conozcas, pero no les pidas demasiado al principio. Concéntrate en ofrecer algo beneficioso para ellos en su lugar.

10.   No olvides hacer un seguimiento

El seguimiento es la parte más importante de la creación de redes. Si deseas fomentar una relación, envíales un correo electrónico o un mensaje directo poco después del evento.